¿Cómo divides las rutinas en el Gimnasio a la semana?

[Aposcata]

Hola. Tengo como 2 o 3 meses entrenando a buena intensidad en el gimnasio. Tenía un rato sin ir, pero en toda mi vida creo que tengo unos 10 años de experiencia en el gym. Sin embargo, hasta el día de hoy veo actualizaciones, nuevos estudios, nuevas rutinas... cada vez me siento más obsoleto en este aspecto.

Actualmente tengo estas rutinas a la semana:

Lunes - Pierna/Abdomen
Martes - Pecho/Tricep
Miercoles - Espalda/Bicep
Jueves - Pierna/Abdomen
Viernes - Pecho/Hombro
Sabado - Bicep/Antebrazo/Abdomen
Domingo - Descanso

La tengo haciendo desde que entré y he notado buenos resultados.

También he visto que últimamente está muy de moda las rutinas de tirón/empuje/pierna, la cual nunca la he probado. O la rutina de tren superior y tren inferior.

¿Cómo ha sido tu experiencia con esto?

 

[Sub-Zero VICE & S.A.]

La verdad es que no le pongo mucha atención a ello. Cada quién tiene sus objetivos, y también sus preferencias con respecto a sus rutinas. La verdad es que detesto irme por músculos específicos, pero es que mi objetivo no tiene nada que ver con adquirir musculatura, sino gracia y agilidad. Antes solía ir tres veces a la semana, únicamente con fuerza en todo el cuerpo, y o sino divido un día superior, un día inferior, un día cuerpo completo.

Igual, ahora mismo, esta es mi rutina:

• Lunes: Fuerza - Cuerpo completo
• Martes: Fuerza - Cuerpo completo
• Miércoles: Kickboxing
• Jueves: Qi Gong / Equilibrio / Flexibilidad
• Viernes: Kickboxing
• Sábado: Cardio/HIIT - Shuffle Dance
• Domingo: Descanso activo - 150 Burpees + Flexibilidad

Lo único que permanece todos los días es que hago 150 Burpees a modo de calentamiento. 5 x 30 Burpees; 30 segundos de descanso entre sets. Ahora ando incorporando más flexibilidad todos los días porque mis objetivos tuvieron un pequeño cambio.

 

[Aposcata]

La verdad es que no le pongo mucha atención a ello. Cada quién tiene sus objetivos, y también sus preferencias con respecto a sus rutinas. La verdad es que detesto irme por músculos específicos, pero es que mi objetivo no tiene nada que ver con adquirir musculatura, sino gracia y agilidad. Antes solía ir tres veces a la semana, únicamente con fuerza en todo el cuerpo, y o sino divido un día superior, un día inferior, un día cuerpo completo.

Igual, ahora mismo, esta es mi rutina:

• Lunes: Fuerza - Cuerpo completo
• Martes: Fuerza - Cuerpo completo
• Miércoles: Kickboxing
• Jueves: Qi Gong / Equilibrio / Flexibilidad
• Viernes: Kickboxing
• Sábado: Cardio/HIIT - Shuffle Dance
• Domingo: Descanso activo - 150 Burpees + Flexibilidad

Lo único que permanece todos los días es que hago 150 Burpees a modo de calentamiento. 5 x 30 Burpees; 30 segundos de descanso entre sets. Ahora ando incorporando más flexibilidad todos los días porque mis objetivos tuvieron un pequeño cambio.

Sí, todo depende del objetivo. Según lo que veo, debes tener una condición física tremenda.

De mi parte toda mi vida he realizado ejercicio con pesas, y un poco de box. Tengo una condición deplorable, pero con mucha fuerza. Cuando me tocaba pelear, no aguantaba más de un round porque sentía que me desmayaba, pero si lograba conectar los bajaba de una. Desde que empecé de nuevo, he estado haciendo unos 30 minutos cardio el mismo día de pierna, y 10 minutos antes de iniciar la rutina en los demás días. Espero mejorar la condición un poco.

 

[Maиy]

Yo venía entrenando por 2 años la siguiente rutina:
Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miércoles: Biceps / Triceps
Jueves: Hombros / Trapecio
Viernes: Pierna

Finalmente sentí que me estanqué y ahora cambié a:
Lunes: Upper
Martes: Lower
Miércoles: Descanso
Jueves: Push
Viernes: Pull
Sábados: Legs

Mi objetivo siempre fue hipertrofia y la verdad vengo bastante bien, obviamente sumándole a eso trato de dormir las 8 horas y mantener un buen de calorías.

 

[UnmistakableRin]

Día por medio, full body workout.
Listo.