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#1
14-mar-2012, 20:03
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[Consulta] Como ponerme en forma. (Urgente)
Buenas a todos.
Nunca he aparecido por el foro Deportes,pero siempre hay tiempo para todo. Mi problema es el siguiente. Llevo 2 meses sin hacer deporte debido a una lesion en la rodilla que aun no me ha desaparecido. He engordado bastante y mi musculo ha flaqueado al minimo. Estoy intentando que la lesion desparezca lo antes posible. Tengo 13 años y mi peso es de 71 Kilos. Las preguntas son las siguientes: ¿Que debo hacer para que la lesion amaine cada vez mas? ¿Que debo hacer para ir empezando a ponerme en forma sin poder hacer mucho esfuerzo? ¿Cuanto tardare en volver a ponerme en forma? 
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#2
14-mar-2012, 20:51
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Re: [Consulta] Como ponerme en forma. (Urgente)
Cita:
Saludos  .
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#3
14-mar-2012, 22:42
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Re: [Consulta] Como ponerme en forma. (Urgente)
Debes tomarlo con calma, no te desesperes, sigue las indicaciones de tu doctor al pie de la letra, para que sanes correctamente, necesitas hacer ejercicios aeróbicos, si puedes caminar hazlo, la caminata es muy buena y no requiere esfuerzo, estas chavo tu metabolismo es rápido así que con una buena dieta y ejercicio bajaras rápidamente.
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#4
15-mar-2012, 20:50
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Re: [Consulta] Como ponerme en forma. (Urgente)
71 Kilos :| , Debes estar echo una bola jaja , rueda a un GYM Entonces , yo tengo 14 y Peso 64..
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#5
15-mar-2012, 21:17
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Re: [Consulta] Como ponerme en forma. (Urgente)
Nosé que pretenden con mencionarle que son más flacos que él ._.
todos los cuerpos/organismos/metabolismo/pilin(?) son diferentes... __ Empieza a caminar, despierta bien temprano y sal a caminar como 30 minutos y de a poco prueba trotando, de a poco, y luego cuando éste más recuperado acude al Gym, con 15 minutos de bicicleta creeme que te servirá bastante. Pero recuerda, toda recuperación es progresiva. No intentes sobrecargar tus piernas o llevarlos a un esfuerzo que aún no podrían soportar con dicha lesión. Ve de a poco, y verás como progresivamente irás recuperandote 
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#6
15-mar-2012, 23:55
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Re: [Consulta] Como ponerme en forma. (Urgente)
Si la lesión es en las piernas, sin problemas puedes hacer abdominales y flexiones de pecho. Tres series de treinta abdominales por la mañana intercaladas con tres de quince flexiones de pecho (dos si no aguantas) serían lo ideal. También puedes acudir al gimnasio (uno bueno) y hacer pesas + abdominales si tienes problemas de gordura.
Ah, cabe decir que todo cuerpo es distinto. Yo tengo catorce, peso setenta y solo estoy un poquitín pasado porque no he entrenado mucho que digamos, además de que soy alto y robusto po' (1.73 x 70).
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#7
16-mar-2012, 00:36
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Re: [Consulta] Como ponerme en forma. (Urgente)
No entiendo qué tiene que ver la edad con la masa, si tienen la misma; no dijiste cuanto mides, para calcular tu IMC y saber si estás en sobrepeso.
Primero tienes que saber si puedes trotar o no, porque sin cardio aunque hagas treinta mil abdominales al día seguiras teniendo grasa en el estómago, lo ideal es hacer media hora de trote ligero y después ejercitar. Si tienes tiempo de acudir a un gimnasio hazlo, sino, empieza con series de abdominales y flexiones de brazos, lo que aguantes, e irlo aumentando gradualmente, lo importante es ser constante. A mi personalmente no me gusta hacer abdominales porque los encuentro aburridos xD, y hago flexiones pectorales, que también ayudan a sacar músculo en el abdominal.
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#8
16-mar-2012, 03:09
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Re: [Consulta] Como ponerme en forma. (Urgente)
hmmm.. lo unico que sacarian llendo a un gym a los 13 14 años es deformar aun mas su cuerpo, pueden quedarse enanos o con el paso del tiempo conseguir mas flacides que nunca.. recomiendo como dijo alguien arriba, un poco de cardio, camina o trota con un buen ritmo por 30 minutos todos los dias (si es que puedes trotar), come saludablemente (aunque no lo paresca, lo que comes influye mucho en tu desarrollo corporal) cuando estes recuperado de la rodilla intenta hacer algun deporte por lo menos 3 veces a la semana futbol, microfutbol, voley, basquet que se yo.. si te vas a meter con pesas o cosas de gym, busca a un buen entrenador que te asesore sobre los ritmos y todo eso o si no hecharas aperder aun mas tu cuerpo.
fin del comunicado
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#9
17-mar-2012, 03:14
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Re: [Consulta] Como ponerme en forma. (Urgente)
Cita:
Un Consejo te daria es que Primero hagas unos estiramientos para evitar un calambre o peor otra lesion y luego vallas a trotar todas las mañanas por lo menos una hora ya cuando lleves tiempo te consigues unas pesitas y logicamente comer con moderacion Última edición por TheVideoGamer fecha: 17-mar-2012 a las 03:19.
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